6 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Harus Dihindari, Biar Tidur Lebih Nyenyak!

Tidur nyenyak berkualitas

Tubuh butuh waktu tidur yang cukup untuk memulihkan kembali tenaga setelah beraktivitas seharian. Namun, seringkali kita merasa waktu tidur kurang dan gak berkualitas, hingga membuat kita gampang lelah serta mengantuk. Kalau kamu sedang mengalami hal ini, berarti pola tidur dan kualitas tidurmu buruk. Dilansir oleh ‘World Sleep Day’, diperkirakan ada lebih 100 juta orang di penjuru dunia yang mengalami masalah tidur. Kegiatan sebelum tidur yang gak benar dan pola hidup yang buruk menjadi alasan utamanya.

Pola tidur yang buruk bukan cuma bikin mood berantakan dan susah berkonsentrasi, namun juga dapat menimbulkan gangguan kesehatan yang serius, seperti obesitas, diabetes, serangan jantung, hingga darah tinggi. So, sesibuk apapun kegiatan yang dilakukan, kamu tetap harus memberikan tubuh waktu istirahat dan tidur yang cukup, guys. Agar tidur lebih nyenyak dan gak terganggu, hindarilah sejumlah kebiasaan sebelum tidur ini!

1. Tidak Membersihkan Make Up Diwajah

lupa membersihkan wajah karena lelah

Ini biasanya sering terjadi pada perempuan. Mereka kerap kali lupa atau membiarkan sisa make up di wajah dan tidak membersihkannya karena sudah terlalu lelah. Padahal wajah yang masih kotor dari sisa-sisa make up bisa memberikan efek buruk pada kesehatan wajah. Mulai dari munculnya jerawat hingga penuaan dini. Sisa make up di wajah saat tidur juga bisa menempel pada sarung bantal yang digunakan. Sehingga sarung bantal  jadi kotor dan perlu dicuci di mesin cuci 1 tabung atau mesin cuci andalanmu dengan bersih.

2. Tidak Menggosok Gigi

Sudah bukan rahasia umum lagi, jika menyikat gigi sebelum tidur menjadi hal yang penting untuk dilakukan. Meski begitu, tak sedikit orang yang suka melupakan kegiatan wajib ini. Kalau gigi belum disikat bersih sebelum tidur, maka dapat mengakibatkan beberapa penyakit. Seperti bau mulut, sakit gigi, sampai masalah kerusakan gigi. Bahkan fakta terbaru mengatakan bahwa kesehatan gigi dan mulut juga sangat penting dalam mencegah Covid-19, lho. Fakta seputar gigi akhir-akhir ini memang sangat menarik dibahas, aku sudah menuliskannya lengkap di link ini.

3. Nonton Film atau Video Seram

Setelah beraktivitas seharian, mulai dari mencuci pakaian dengan mesin cuci 2 tabung, membersihkan rumah, dan lainnya, nonton tayangan menghibur sepertinya sangat menyenangkan untuk menemani waktu istirahat. Tapi, kamu juga harus pilih-pilih tayangan apa yang ingin ditonton sebelum tidur. Sebaiknya hindarilah nonton video atau film seram sebelum tidur.

Ini karena sesuatu yang menyeramkan dapat membuat pikiran kamu jadi berantakan serta mengalami gangguan tidur. Hal-hal menyeramkan tersebut nantinya bakal terus muncul di kepala saat ingin tidur. Apalagi kalau kamu tergolong orang penakut dengan sesuatu yang seram, ini tentu akan berbahaya.

4. Mengkonsumsi Minuman atau Makanan Berkafein

minum kopi sebelum tidur

Kalau sebelum tidur kamu suka mengkonsumsi minuman atau makanan berkafein, maka tak heran deh jika kamu suka mengalami kesulitan tidur. Kafein sendiri bakal bikin kamu jadi sulit buat memejamkan mata. Selain kopi, ada juga beberapa minuman dan makanan yang mengandung kafein, seperti es krim, teh, dan kuaci bunga matahari.

5. Membiarkan Lampu Kamar Menyala dan Tidur dalam Kondisi Terang

 Dilansir oleh Rodale Wellness, menyalakan lampu yang terlalu terang saat tidur ternyata dapatmenekan melatonin tubuh hingga 50 persen. Melatonin ini berperan sebagai hormon yang bisa membantu tidur lelap. Kalau melatonin pada tubuh berkurang, tidur kamu pun tidak akan berkualitas. Oleh karena itu, saat ingin tidur, matikanlah lampu di dalam kamar tidur. Jika takut terlalu gelap, kamu bisa ganti lampu kamar dengan lampu khusus buat tidur.

6. Menaruh Smartphone di Samping Tempat Tidur

Hal satu ini sepertinya sudah menjadi kebiasaan beberapa orang. Walau terkesan sepele, namun ternyata menyimpan smartphone di samping tempat tidur dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Ini karena ponsel pintar bisa meningkatkan paparan radiasi dan paparan tersebut dapat menyebar ke tubuh, hingga bisa menimbulkan gangguan kesehatan.

 ========

Dari enam poin di atas, kira-kira mana nih kebiasan yang sering kamu lakukan sebelum tidur? Yuk, hindari kebiasaan tersebut supaya pola tidurmu berkualitas dan tidur jadi nyenyak! Sesekali jika ingin mendapatkan tidur dan berkualitas dan nyenyak kita juga bisa mencoba pindah tidur dengan staycation ke hotel sesekali. Bagaimana pun akan membuat waktu istiahat lebih optimal, sehingga tubuh pun lebih sehat.